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姚晨挺着大肚子也能高强度锻炼,我们普通人可以吗?

发布时间:2020-06-26阅读次数:4


怀上二胎的大嘴姚晨在微博上一个劲儿「炫腹」,不少妈妈是不是心动了、也想去健个身呢?

不要盲目挑战高难度,运动的种类很多,园长后面慢慢教给你适合大多数平常不热爱运动健身的准妈妈的运动方式。

咱们先来看看姚大嘴在健身房的花式炫腹吧~

平衡球!这可是高难度动作

没有基础,别自己尝试

平板支撑!没错,孕妇也可以练这个

悬挂训练!不过并不是传统的方式

单臂俯身哑铃划船!锻炼背部肌肉

这个……叫「我歇一会儿」

啧啧啧,你们看,新时代的女星姚大嘴,一言不合就炫腹,拉来多少仇恨:怀着孩子呢,怎么能这么做呢?这会让多少女人流产、早产啊!坏示范!差评!取关!

不不不,园长才不这么想咧。

身为新时代的女性,运动本来就该是健康生活的一部分。怀孕了又怎样?怀孕了也得健康生活呀!

在专业指导和专人保护下,孕妇也可以健身呢,尤其在怀孕 4~6 个月的孕中期,是相对安全的阶段,可选择的运动种类其实不少。

但是园长要在这里强调:大多数没有锻炼习惯的准妈妈,如果因此就硬着头皮从姚晨示范的那些动作里面挑,可能会因为力量不足或身体承受不来而出危险。

在这里,园长先给大家推荐一些运动种类和方式吧,然后告诉大家,哪些孕妇可以放心去做,哪些孕妇得小心些。

平常不运动,孕期怎么动?

孕期运动,和做家务活等日常活动不一样。

当然,如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性,就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动种类

孕妇其实有很多选择,并不拘泥于健身房锻炼,但是一定需要有人陪同!

田吉顺医生推荐的项目包括:

比较温和的如散步、走楼梯;

稍微剧烈点的如游泳,但要注意泳池里人太多被撞到;

其它选择,还包括慢跑、跳踏板操等,市面上各种孕期健身操有很多,选择哪种并不重要,重要的是你要坚持去做。

段涛医生的推荐差不多:

孕期最简单有效的运动方式就是快步走,最好能每天坚持快步走半小时,原则上走完以后要有出汗的感觉,心跳要明显加快。

当然这要因人而异,刚开始的时候可以坚持散步,然后逐步过渡的中速走和快速走。

除了走路还可以坚持游泳,做瑜伽。

运动强度

美国妇产科学会(ACOG)的推荐是每天不少于 30 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。

很多人担心前三个月运动会不会引起流产,后三个月运动会不会引起早产,会不会引起胎儿生长发育缓慢,宝宝会不会出生体重过低,甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说,这些都不用担心。

进入中孕期以后,运动的目标是:每周体重增加不超过 1 斤,孩子出生体重 6 斤左右——做不到?好吧 6~7 斤。

如果孩子出生体重 6 斤左右,平时坚持快步走,可以健步如飞,这孩子生起来肯定会很顺利,就像树上结果子一样,熟了就会往下掉!

这里再强调一遍,运动一定要有人陪,还要时刻关注自己的身体状态,假如有不适,立即停下、休息。

这些时候要停下!

前面提到了,很多准妈妈是怀孕前就根本不运动,怀孕以后了解了运动对怀孕的好处,才开始运动。

即使是非孕期,一个人从完全不运动到开始运动,身体也需要去适应这种变化,如果怀孕了,就更应该格外小心。

孕期运动,如果出现下列情况,要马上中止,到医院就诊:

1. 任何身体不适

头晕

头痛

呼吸困难

胸痛

肌无力

小腿水肿或疼痛

2. 妊娠异常情况

早产

胎动减少

胎膜早破

阴道流血

一定要动起来吗?

当然了,也有些孕妇,在一些身体状况下,不适合运动锻炼。这时候,除了遵从医嘱接受治疗,锻炼强度会受到限制。虽然这种时候要「限制运动」,但绝对不是「生活不能自理」,日常的家务,比如擦擦桌子、洗洗碗,完全可以干的,可千万不能躺着不动。

根据美国妇产科学会(ACOG)2009 年的一份委员会意见,下面这些情况下,孕妇是要「限制活动」的:

1. 基础疾病

心脏病

限制性肺疾病

妊娠期高血压疾病

未能理想控制的 1 型糖尿病

未能理想控制的癫痫

未能理想控制的甲亢

2. 身体状况不佳

重度吸烟

严重贫血

身体畸形而使运动受限

身材过瘦,即体重指数(BMI) < 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

3. 妊娠期异常情况

宫颈机能不全

多胎妊娠

中孕期和晚孕期阴道流血

前置胎盘

前次早产史

胎膜早破

过去有过胎儿宫内生长受限病史

还要提醒一句,曾经有研究显示,较剧烈运动后的孕妇,发生感冒的风险会升高,这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

其实,只要会摆拍,你也可以成为一个「热爱运动」的大肚婆。

但是!只拍不练,身体并不能享受到适量运动带来的好处。


部分内容参考自:

孕期不能运动的情况要记牢!-田吉顺

孕期运动与营养 - 段涛


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